胃下垂と筋トレの関係を徹底考察～胃下垂の原因と治し方～

胃下垂でお悩みの皆さん、こんにちは。

今日は、胃下垂でお悩みのあなたに、

「太らないけど、下腹ぽっこり…。」

この悩み、筋トレで簡単に解決できてしまうんです。

それでは実際にどうやるのか？見ていきましょう。

胃下垂とは

胃下垂の改善には、まず胃下垂について知る事が大切です。

胃下垂とは、あなたの胃の中に何か食べ物が入ってきたとき、その重さに筋肉が耐えられず、胃が伸びて下に垂れ下がってしまう事。

これは、誰でも知っている事でしょう。

では、なぜこのような事が起こるでしょうか？

胃下垂の原因(成人の場合)

成人の胃下垂の場合、実は糖尿病と関係がある事があります。

その他にも、以下のような病気が原因で起こる症状だと考えられているようです。

ほとんどの場合、胃下垂の原因は下記の通りです。

胃下垂の原因(小児の場合)

稀に、子供でも胃下垂になってしまう場合があるようです。

この場合、原因はあまり特定できていませんが、1つの仮設として、早産児の消化器の成熟が未熟な場合に、胃下垂がみられることがあります。

また、アレルギーでの胃下垂もあるそう。

多くの事が原因と関与する胃下垂ですが、原因が特定できないこともまだまだあります。

胃下垂の症状と改善方法

では、本題に戻りましょう。

現代人の多くは、胃下垂の原因が筋力不足なので、筋トレをすれば改善する、という事になります。

しかし、ここで絶対に抑えておきたいポイントが。

それは、胃下垂の改善には下腹部(インナーマッスル)を鍛える必要がある。という事。

胃下垂とは、下腹部の筋力不足が原因です。

よって、下腹部の筋トレで徹底的に鍛える。

これだけで、完璧に胃下垂を改善する事が可能。

【初級】胃下垂に効く筋トレ

それでは、胃下垂に効果的な下腹部の筋トレを、3つのレベルにわけてご紹介していきましょう。

まずは、誰でも簡単にできる初級編から、ご覧ください。

プランク

この筋トレは、腹横筋と脊柱起立筋という、胃を支えるインナーマッスルを鍛える事ができます。体を一直線にして30秒ほどキープする事で、筋トレ初心者や筋力に自信がない人も手軽にできる筋トレです。

シザーキック

胃下垂の原因となる腹直筋の筋力不足。シザーキックは、腹直筋下部を集中的に鍛える事が可能となります。上半身を支えながらやる事で負荷が軽くなり、初心者でも簡単にトレーニングできます。腹筋と足の動きに意識がいき、呼吸を止まってしまう事に注意が必要です。

【中級】胃下垂に効く筋トレ

お次は中級。初級トレーニングで慣れてきたら、中級に移りましょう。

初級がきつい方でも、1週間程度やれば誰でも中級トレーニングは可能になります。

あまり無理はせず、自分のペースで胃下垂改善筋トレを実践していきましょう。

レッグレイズ

この筋トレは、胃下垂の改善に役立つ腹筋下部を手軽に鍛える事ができる筋トレです。足を真っ直ぐに伸ばしたまま持ち上げて行います。この時、足の力ではなく腹筋下部を使ってお尻を持ち上げるイメージで行うのがコツです。背中が反ってしまうと腰を痛めやすいので注意しましょう。

【上級】胃下垂に効く筋トレ

さて、上級編です。胃下垂改善筋トレの中でも、特に高付加かつ効果抜群のお手軽な筋トレを紹介します。

初級、中級と慣れてきたら、上級にすばやくうつって胃下垂の改善へ向けてがんばってみてください！

バランスボールレッグレイズ

バランスボールを使ったワンランク上のレッグレイズ。バランスボールの重みで負荷がアップし、胃下垂の原因となる下腹部(インナーマッスル)の筋トレに効果を発揮します。また、内ももの筋肉・内転筋を使うので、太もものダイエット効果も期待できます。

ダンベルレッグレイズ

胃下垂改善筋トレの中で、最高強度の筋トレがダンベルレッグレイズです。足でダンベルを挟み、そのままレッグレイズを行うというシンプルかつ超きつい筋トレ。初級、中級と慣れてきたら、ぜひやってみてください。

胃下垂の改善に必要な食事と栄養

さあ、ここまで胃下垂の改善に効果的な筋トレをご紹介してきましたが、筋トレでの効果をうまく発揮するためには、食事・栄養も重視する必要があります。

胃下垂を改善させる為の下腹部(インナーマッスル)を効率よく鍛えるには、筋肉の成長に有効な栄養素を摂取しなければなりません。

そこで、筋トレと一緒に、食事と必要な栄養もご紹介します。

胃下垂の改善に有効な栄養素

胃下垂の改善に有効な栄養素は、以下の通りです。

上記の栄養素が、胃下垂改善の近道となります。

胃下垂の改善において、筋トレと正しい栄養摂取を行う事で、効果は何倍にも増幅し、より早く簡単に胃下垂を改善したい方には必須と言えるでしょう。

では、どんな食事を摂れば効率よく上記の栄養を摂取できるのかを見ていきましょう。

効率的な栄養摂取方法

胃下垂の改善に効果的な筋トレで、必要な栄養素を食事で摂取する場合、例として食事は下記のようになります。

上記の食材を使い、毎日の食事メニューを決め、筋トレを行っていくと効果的です。

「食事で栄養を摂るのは難しそう」という方は、プロテインやサプリメントがおすすめ。

高タンパクの食事とサプリメントでの栄養摂取で、筋トレ効果は何倍にも増加し胃下垂改善は目の前となりそうですね。

胃下垂の改善に役立つのはプロテイン

タンパク質とは英語でproteinと呼ばれています。そう、皆さんご存知のプロテインですね。

プロテインは、筋肉の素となる栄養素なので、胃下垂の改善に筋トレを行う場合、必需品となります。

最近では、食材での摂取ができないHMBが配合された高品質プロテインが、手頃な価格で購入できるようになりました。

「早く筋肉をつけて胃下垂を治したい！」という方は、下記のページで、おすすめプロテインも紹介しています。

「プロテインなんて買ったことない…。」なんて方は、下記のページをご覧ください。

胃下垂で太れない原因と対策

胃下垂だと、栄養の吸収がうまくできません。

胃下垂は正常な胃の動きができない為、食べ物がうまく消化出来ず腸での栄養吸収が出来づらいのが原因です。

そこで、太る為には栄養吸収力を高める、という事が重要になってきます。

消化活動の促進を意識しよう

まず第一に、消化活動を促進する栄養素を摂取してください。

筋トレで胃下垂を治して、栄養吸収力を上げるのも十分ありなんですが、実現までには結構な時間と労力が必要です。

大事なのは、高カロリー、高タンパクな食事と、栄養吸収を促進する栄養素を摂取する事。

栄養吸収力を高める栄養素は？

上記の栄養素は、栄養吸収力を高める栄養素の中でも比較的効果が高いです。

ヨーグルトやヤクルト、チョコレートや生姜湯などが有効ですね。バイオペリンは基本的にサプリメントでの摂取となります。

胃下垂の栄養不足解決法

今紹介した全てを食事で補うのはほぼ不可能です。

食べる量的には、胃下垂だと無限に食べられるのでそこまで問題ないんですが、コストがかかりすぎてしまいます。

現在では、胃下垂や太れない体質の人専用のプロテインやサプリメントなんかも販売されているので、そっちの方が個人的にはオススメですね。

太れない体質の人専用のプロテインやサプリメントは下記のページで紹介しているので、参考にどうぞ。